Pilates

Pilates: Der Weg zu Stärke und Flexibilität

Dieses Training mit geringer Intensität, das aus grundlegenden Kräftigungsübungen, kontrollierten Bewegungen und Atemtechniken besteht, wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt. Diese Art von Training gewinnt an Popularität, weil sie sich effektiv an Menschen mit unterschiedlichem Fitnesslevel anpasst.

In den meisten Fällen zieht Pilates aufgrund des mentalen und emotionalen Aufstiegs, den es mit sich bringt, viele Menschen an. Es ermöglicht Ihnen, sich besser zu konzentrieren und sich Ihres Körpers bewusst zu sein, indem Sie Bewegungen harmonisieren oder sie mit der Atmung kombinieren. Aus diesem Grund wird Pilates Stress abbauen und ein allgemeines Wohlbefinden vermitteln; Daher wird es auch Menschen ansprechen, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, um ihre Ziele bei der Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness zu erreichen.

Was ist Pilates?

Pilates-Übungen selbst zielen darauf ab, die Muskeln durch eine verbesserte Haltung und Flexibilität zu stärken. Es verwendet eine Vielzahl von Übungen, die sowohl auf der Matte als auch auf speziellen Geräten, einschließlich des Reformer-Trainingsgeräts, durchgeführt werden können. Diese Methode wurde entwickelt, um die Hauptmuskeln, zu denen die Bauchmuskeln, der untere Rücken, die Hüften und das Gesäß gehören, zu engagieren, was eine solide Grundlage für die Bewegung des gesamten Körpers bietet.

Vorteile von Pilates

Die Liste der mit Pilates verbundenen Vorteile kann fortgesetzt und fortgesetzt werden, und sie bietet eine große Anzahl von Faktoren, die Gesundheit und Fitness beeinflussen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf sie:

Stärkung der Rückenmuskulatur: Der Schwerpunkt von Pilates liegt auf den Hauptmuskeln Ihres Körpers. Dies erhöht die Widerstandsfähigkeit und Stärke und kann auch dazu beitragen, die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Mehr Flexibilität: Kontrollierte Bewegungen und Dehnungen in Pilates erleichtern die täglichen Übungen erheblich und reduzieren die Verletzungsgefahr.

Verbesserung der Körperhaltung: Durch die richtige Ausrichtung und das Bewusstsein für Ihren Körper kann Pilates helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und die mit einer falschen Ausrichtung verbundenen Spannungen zu reduzieren.
Entspannung: Durch die Konzentration auf das Atmen und die Konzentration auf Pilates-Aktivitäten wird der Stress reduziert, was zu einem Gefühl der Entspannung führt.

Arten von Pilates

Es gibt verschiedene Formen von Pilates, und zu ihren Merkmalen gehören die folgenden:

Pilates auf der Matte: Es besteht aus einer Matte und ist für das Körpergewicht ausgelegt. Es ist ziemlich einfach zu erlernen und daher für Anfänger gedacht, die keine technische Ausrüstung haben.

Pilates "Reformer": Dies ist eine besondere Art von Pilates. Es enthält einen "Reformer" -Simulator. Während dieser Art von Pilates können Belastungsübungen durchgeführt werden, um eine breite Palette von Bewegungen zu ermöglichen und die Muskeln in diesem System zu aktivieren.

Klassisches Pilates: Es basiert auf einer von Joseph Pilates entwickelten Methode und basiert daher hauptsächlich auf seinen Übungen und seiner Konsistenz.

Pilates ist in seinem modernsten Verständnis eine Modifikation der ursprünglichen Methode und beinhaltet neue Forschungen und Techniken, die oft andere Disziplinen des Trainings kombinieren.

Häufige Pilates-Übungen

Einige übliche Übungen, die in Pilates durchgeführt werden, umfassen, sind jedoch nicht darauf beschränkt:

"Hundert": Dies ist eine grundlegende Übung, die die Muskeln der Wirbelsäule einbezieht, um die Durchblutung zu stärken und zu verbessern.

Verdrehen: Die Wirbelsäule wird flexibler und die Bauchmuskeln sind ebenfalls beteiligt.

Ein Kreis auf einem Bein: Dies ist eine Übung, die die mögliche Stabilität und Beweglichkeit des Oberschenkels erhöht.

Planke: Dies ist eine allgemeine Körperübung, bei der das gesamte Gehäuse einbezogen werden muss, um Stabilität und Stärke zu gewährleisten.

Jede dieser Übungen kann geändert werden, um sie mehr oder weniger herausfordernd zu machen, daher ist Pilates wirklich eine inklusive Übung.

Für wen ist Pilates geeignet?

Menschen aus allen Bereichen des Lebens, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau, haben etwas Nützliches. Die folgenden Lektionen sind für folgende Personen sehr nützlich:

Athleten: Dies hilft, Leistung, Kraft und Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Patienten nach der Rehabilitation: Traumatisierte Menschen können ruhig damit beginnen, ihre Muskeln zu stärken, woraufhin Kraft und Beweglichkeit zu ihnen zurückkehren.

Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren: Pilates ist kein anstrengendes Training, kann aber auch für diejenigen nützlich sein, die versuchen, ein paar Pfunde zu halten oder zu verlieren, vorausgesetzt natürlich, dass eine gesunde Ernährung im Mittelpunkt steht.

Wie man mit Pilates beginnt

Es ist einfach, mit Pilates zu beginnen:

Besuchen Sie den Unterricht: Suchen Sie nach Kursen in örtlichen Gemeindezentren, die Anfängerkurse anbieten, oder besuchen Sie eine Website, die Ihnen bei der Durchführung verschiedener Übungen behilflich ist.
Verwenden Sie gute Ausrüstung: Eine gute Matte kann für den Unterricht zu Hause eine lohnende Investition sein. Im Falle von Anfängerkursen können Sie die Ausrüstung im Studio erwerben.

Beobachte deinen Körper: Beobachte, wie dein Körper auf jede Bewegung reagiert; Nimm Änderungen vor, wenn nötig.

Tipps für ein erfolgreiches Pilates-Training

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die bei einem effektiven Pilates-Training helfen können:

Die Hauptsache ist Konsistenz: Die besten Ergebnisse werden in regelmäßigen Sitzungen erzielt. Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Klassen pro Woche zu absolvieren.

Konzentriere dich auf die Form: Wie bei Pilates ist es immer am besten, nach Qualität zu streben, nicht nach Quantität. Anstatt viele Wiederholungen zu machen, konzentriere dich auf jede einzelne Bewegung - mach jede einzelne Bewegung so gut wie möglich.

Achtsamkeit: Achte ein wenig auf deine Praxis. Achten Sie während jeder Übung auf Ihre Atmung und Körperposition.

Pilates kann eine der flexiblen Formen der Übung sein, die enormen Nutzen bringt, um Körper und Geist in Form zu halten. Es kann modifiziert werden, um jedem Bedarf an Körperkraft, Flexibilität oder Stressabbau gerecht zu werden. Erfahren Sie mehr über die vielen Aspekte von Pilates und bringen Sie Balance zu Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit, indem Sie sich auf regelmäßige Aktivitäten konzentrieren. Wenn dies geschieht, finden Sie sich eine Beschäftigung oder einen Ausbilder, mit dem Sie sich wohl fühlen werden, und lassen Sie die transformative Kraft dieser inspirierenden Praxis übernehmen.