Программа упражнений

Что такое программа упражнений?

Программа упражнений - это подробный план, призванный помочь человеку достичь конкретных физических целей. Эта программа состоит из различных упражнений, адаптированных к индивидууму в соответствии с его потребностями, возрастом, уровнем фитнеса, состоянием здоровья и личными предпочтениями. Основной целью программы упражнений является развитие групп мышц, выносливости, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы. При последовательном осуществлении программа упражнений оказывает положительное влияние на психофизическое состояние человека и, в целом, на улучшение качества жизни.

Основные компоненты программы упражнений
 

Четыре основных компонента любой программы упражнений включают частоту, интенсивность, продолжительность и тип упражнения. Частота числа раз в неделю упражнения, которые должны быть выполнены должны происходить. Интенсивность относится к уровню сложности упражнений, которые должны быть проведены и цель от того же, вызывая желаемый стимул для развития мышц. Продолжительность - это время или продолжительность занятий в одном упражнении, и это существенно влияет на общее количество энергии, которая будет потрачена к концу всего этого. Тип упражнений: тип упражнения, например, укажет на то, в какой мышечной группе будет развиваться и в каком атрибуте фитнеса будет работать. Правильное сочетание этих элементов делает программу эффективной и устойчивой со временем.

Развитие мышц и силовые тренировки
 

Силовые упражнения косвенно направлены на развитие мышцы и увеличение силы тела. Это может быть сделано путем поднятия тяжестей, резисторов или упражнений по весу тела. Некоторые из преимуществ силовой тренировки: более быстрый метаболизм, который сжигает больше калорий, следовательно, хорошо для управления весом; увеличивает плотность костей, тем самым защищая от остеопороза, среди других странных костных расстройств; и не приводит к потере мышц с возрастом, если он проводится на регулярной основе, что приводит ко общей физической выносливости.
 

Выносливость и сердечно-сосудистое здоровье

Такой вид деятельности полезен для сердца и легких. Эта активность повышает уровень, на котором организм может эффективно использовать кислород. Некоторые виды выносливости включают бег, плавание, езда на велосипеде и аэробику, повышение скорости и действительно укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярная кардио-активность снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечные заболевания. Улучшенные уровни энергии от упражнений выносливости облегчают жизнь, повышая качество жизни.

Упражнения по гибкости и мобильности

Гибкость упражнений повышает растяжимость мышц, позволяя максимальный диапазон движений. Йога, Пилатес и статические упражнения для растяжения лучше всего улучшают гибкость. Эти упражнения помогают защитить мышцы и суставы, снизить риск травм и облегчить движения во время обычной повседневной деятельности. Мобильные упражнения помогают повысить гибкость и сбалансировать осанку. Мышечно-скелетная дисфункция и функциональность всего организма улучшаются при регулярном выполнении упражнений по гибкости и подвижности.

Продолжительность и прогресс в рамках Программы

 

Успех в программе упражнений зависит от выражения последовательности периодизации тренировок. Лучше всего разработанная программа предполагает постепенные шаги вверх уровень сложности всю дорогу от начинающего до продвинутого уровня, так что тело дается шанс справиться с новыми требованиями. Контроль прогресса служит для мотивации и содействия успеху в целях достижения целей. Организм остается здоровым и сильным, когда программа придерживается регулярно.

Персонализация в зависимости от индивидуальных потребностей

Каждый человек имеет свой собственный уникальный физический макияж, состояние здоровья и цели фитнеса, что означает, что программы физических упражнений должны быть адаптированы для удовлетворения потребностей каждого человека. Такие программы персонализированы с учетом текущего уровня физической подготовки, возраста или здоровья, что делает их безопасными для взаимодействия и одновременного получения эффективных результатов. Например, если человек старше; для такого человека, чтобы требовать упражнений с низким воздействием, это молодые люди, которые нуждаются в физических упражнениях. Это становится мотивирующим и при максимальном соблюдении программ.

Результаты и выгоды

Программы физических упражнений могут эффективно поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Хорошо запрограммированная и дисциплинированная программа упражнений в дополнение к мышечной массе, силе, выносливости гибкости и общей здоровой жизни. Программы физических упражнений должны стать очень персонализированными и непрерывными усилиями для людей, чтобы добиться успеха в их программах тренировок в долгосрочной перспективе. В конечном счете, регулярная программа физических упражнений улучшает качество жизни человека; снижает уровень стресса, тем самым улучшая общее счастье.